うつ病の対処法　「こんな考えが浮かんだら要注意」

　心が落ち着かない状況に陥ると、思考の悪循環で不安のレベルを一気に加速させてしまうことがあります。特に、うつ状態のひどい時にはその傾向が見られます。現在はストレス社会ですから、いつ不安な状態が訪れるかわかりません。しかし、決して焦らず、自己の考えを検討してみてください。そうすると、以下に述べるような考え方に気づくはずです。

１．抽象的でおおざっぱ
２．絶対的で道徳的
３．柔軟性がなく変化に乏しい
４．自分の行動や感情から人格そのものを判断している
５．問題を取り返しがつかないと考える。

　以上のような状態にはまっていないかどうか確かめましょう。こういう時にどう対処するかを明確にして、思考の悪循環から抜け出すように心がけることが大切です。そのためには、なんらかの対処法を用意しておくことが大切です。
　例えば、「思考と実際とを混同していないか。」「何でも適度に。極端になっていないか。」「問題を文章化して整理してみる。」「１つでもできた喜びを大切にしよう。」「苦しければ苦しい時ほど、無理をしない。」などで対処して、少しでも安定した状態を作りましょう。


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